آهن یکی از مواد معدنی بسیار مهم برای سلامتی انسان است. در حالی که تمام سلول های انسانی حاوی آهن هستند اما بیشتر در سلول های قرمز خون یافت می شود. از مهم ترین مزایای سلامتی مدیریت سطح آهن در بدن می باشد که در رفع خستگی بسیار موثر است. آهن همچنین نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی بدن ، درمان کم خونی ، تقویت هموگلوبین و موارد دیگر دارد. همچنین مصرف بیش از حد آهن معمولا هیچ عوارضی ندارد. بیشتر اوقات ، اگر آهن بیش از حد لازم در بدن وجود داشته باشد ، بدن آن را برای استفاده های بعدی ذخیره می کند. بیشتر افراد تمام آهن مورد نیاز خود را از رژیم های غذایی خود تأمین می کنند ، اما برخی بیماری ها ممکن است استفاده از مکمل های آهن را ضروری کنند.

قرص های جوشان آهن Iron
قرص های جوشان آهن Beeline Iron با جذب سریع و بالا بدون کوچکترین آسیب به معده، کمبود آهن بدن را درمان می کند. آهن در تشکیل گلبول های قرمز خون ضروری است که به رفع خستگی کمک کرده وباعث سلامتی و نشاط می شود.
مصرف روزانه یک قرص جوشان برای مقابله با کمبود آهن، که اغلب توسط زنان در دوران بارداری یا قاعدگی تجربه می شود، یک نوشیدنی خوش طعم با طعم دلخواه شما با جذب سریع موثر است.
در خرید قرص جوشان آهن دقت کنید که حاوی ویتامین C باشد زیرا این ویتامین نقش مهمی در تسریع روند جذب آهن دارد.

مزایای مصرف آهن بر سلامتی
1. درمان کم خونی
مصرف آهن برای درمان کم خونی، یکی از رایج ترین کمبودهای تغذیه ای در جهان می باشد. کم خونی زمانی اتفاق می افتد که هموگلوبین خون زیر حد نرمال باشد. علائم کم خونی شامل خستگی، سرگیجه، تنگی نفس، ضربان قلب سریع و احساس کلی بیماری و ضعف است .

2. تقویت هموگلوبین
وظیفه اصلی آهن تشکیل هموگلوبین است که یک پروتئین گلبول قرمز که هدف اصلی آن انتقال اکسیژن در خون است. هموگلوبین اضافی مهم است ، زیرا انسان از بسیاری جهات خون را از دست می دهد ، به خصوص از طریق جراحات. زنان هر ماه در طی چرخه قاعدگی خون خود را از دست می دهند ، این یکی از دلایلی است که زنان احتمالاً از کم خونی رنج می برند .

3. کاهش خستگی
آهن به درمان و مدیریت خستگی بی دلیل کمک کرده که می تواند مردان و زنان را تحت تأثیر قرار دهد. حتی در فردی که کم خون نیست، کمبود آهن می تواند سطح انرژی را کاهش دهد. این امر بخصوص در زنان در طی سالهای باروری شایع است. در واقع خستگی ناشی از کمبود آهن باعث بالا رفتن سطح طبیعی خواب آلودگی میشود. این مشکل در برنامه روزمره فرد اختلال ایجاد کرده و باعث می شود فرد از فعالیت های روزانه کمتر لذت برده وبرایش خسته کننده باشد.
به طور معمول افرادی که کمبود آهن دارند ، خستگی چند هفته ای یا بیشتر را تجربه می کنند. غذاها و مکمل های غنی از آهن می توانند به افزایش سطح آهن و از بین بردن احساس خستگی در این افراد کمک کنند. پخت و پز در ظروف روی چدن نیز می تواند به افزایش میزان آهن در مواد غذایی کمک کند.

4. بهبود استقامت عضلات
متابولیسم عضلات بدن و کمبود آهن با هم ارتباط مستقیم دارند. مقادیر کافی آهن به تأمین اکسیژن لازم برای انقباض و تحمل عضلات کمک می کند. (ضعف عضلانی یکی از رایج ترین علائم کم خونی است.) کمبود آهن همچنین خستگی عضلات را بیشتر می کند. در واقع باعث التهاب بافت های عضلانی و ایجاد درد می شود. هموگلوبین غنی از آهن به کاهش درد کمک می کند ، زیرا باعث ترمیم بافت های آسیب دیده می شود.

5. تقویت سیستم ایمنی
آهن نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. این ماده باعث تولید هموگلوبین که وظیفه انتقال اکسیژن به سلول ها ، بافت ها و اندام های آسیب دیده می شود را دارد و بدن را در مبارزه با بیماری ها و عفونت ها تقویت می کند. بنابراین وضعیت آهن پایین می تواند عملکرد ایمنی بدن و روند بهبودی را مختل کند

6. بهبود و تقویت حافظه
تحقیقات نشان می دهد که سطح حافظه با کمبود آهن کاهش می یابد. وقتی سطح آهن در خون کاهش می یابد ، تمرکز و توجه تقریباً بلافاصله تحت تأثیر قرار می گیرد. ترمیم سطح آهن در حد طبیعی می تواند باعث بهبود تمرکز و تقویت عملکرد شناختی شود.

7. کاهش کبودی در بدن
افرادی که به راحتی کبود می شوند ممکن است از کمبود آهن یا فقر آهن واقعی رنج ببرند. زیرا هموگلوبین بر تولید و عملکرد پلاکت ها که لخته شدن خون را کنترل می کنند ، تأثیر می گذارد. کبودی مکرر نشانه این است که لخته شدن داخلی آنطور که باید کار نمی کند. کمبود آهن دلیل کبودی آسان و مکرر است که مکمل آهن در این زمینه می تواند کمک کننده باشد.

8. خواب بهتر
تحقیقات نشان می دهد که ارتباط بین ذخیره آهن کم و مشکلات خواب ، از جمله بی قراری در خواب، پریدن از خواب و بی خوابی وجود دارد. شمامی توانید در پی دوره مصرف آهن این مشکل را برطرف کنید.

عوارض جانبی احتمالی
ناراحتی معده از جمله رایج ترین عارضه جانبی مصرف مکمل های آهن است. یبوست یکی دیگر از عوارض جانبی بسیار شایع در برخی از اشکال مصرف آهن است. خطر استفاده بیش از حد آهن در یک رژیم غذایی در بزرگسالان سالم و بدون سابقه بیماری کمتر است.
افرادی که دارای برخی اختلالات ژنتیکی هستند، در صورت جذب بیش از اندازه آهن از مواد غذایی، بدن در معرض خطر افزایش بار آهن می شود. این افزایش آهن در بدن باعث تجمع آهن در کبد و سایر اندام ها و همچنین ایجاد رادیکال های آزاد می شود که به سلول ها و بافت ها آسیب می رساند. این خطر ابتلا به برخی سرطان ها را افزایش می دهد.
از دیگر موارد مصرف زیاد مکمل آهن می تواند باعث حالت تهوع ، استفراغ و دردهای معده شود. موارد بسیار نادری وجود دارد که مصرف بیش از حد آهن منجر به خونریزی داخلی ، تشنج ، کما و حتی مرگ شود.
مکمل های آهن می توانند اثرات برخی داروها از جمله داروهای درمان سندرم پای بی قرار و مشکلات تیروئیدی را کاهش دهند. داروهای درمان کننده بیماری رفلاکس نیز می توانند میزان جذب آهن بدن از مواد غذایی و مکمل ها کاهش دهند. بنابراین همیشه مهم است که با یک پزشک درمورد اینکه آیا باید از مکمل آهن استفاده کنید، خصوصاً اگر داروی خاصی مصرف می کنید مشورت کنید.

مقدار و نحوه مصرف
دوزهای توصیه شده برای مکمل خوراکی آهن برای بیشتر بزرگسالان از 8 میلی گرم (میلی گرم) تا 27 میلی گرم در روز است. دوزهای بالاتر معمولاً در زنان باردار و افرادی که دچار فقر آهن هستند اعمال می شود. مکمل های آهن باید همراه غذا مصرف شوند

بهترین راه برای دستیابی به سطوح مطلوب آهن چیست؟
بهترین راه برای دستیابی به سطح مطلوب آهن ، رژیم غذایی است نه مکمل. این روش خطر مصرف بیش از حد آهن را به حداقل می رساند و مصرف آهن خوب در کنار سایر مواد مغذی را تضمین می کند. برخی از ویتامین ها همچون ویتامین C جذب آهن را افزایش می دهند در حالی که کلسیم و تانن (مانند آنهایی که در چای و قهوه وجود دارد) جذب آهن را محدود می کنند.

در صورت عدم ابتلا به کم خونی مصرف مکمل های آهن خطرناک است؟
هر فردی برای مصرف مکمل آهن باید با پزشک خود مشورت کند. زیرا این احتمال وجود دارد که فردی با علائم کمبود آهن، ممکن است مبتلا به بیماری دیگری باشد. آهن بیش از حد می تواند خطرناک باشد و مکمل های آهن فقط در موارد کمبود تشخیص داده شده یا هنگامی که کسی در معرض خطر کمبودآهن است توصیه می شود.

در آخر
آهن یک ماده معدنی ضروری در بدن انسان است که تنظیم سطح آهن در کاهش خستگی ، معالجه کم خونی و تقویت سیستم ایمنی بسیار مهم است. با این حال چندان مهم نیست که مکمل آهن مصرف کنید مگر اینکه دچار فقر آهن شوید - اگر احساس می کنید با کمبود آهن روبرو هستید با پزشک صحبت کنید.